Dieta „Ulubiona": menu na każdy dzień z przepisami na tydzień z prostych produktów

Wiele osób straciło na wadze po wypróbowaniu diety „Ulubiona". W ciągu zaledwie tygodnia udało im się schudnąć - bez konsekwencji i udręk.

Jaka jest istota diety

Przez 7 dni musisz na przemian dzień z jedzeniem z dniami tylko na płyny. Żywność dobierana jest zgodnie z zasadą oddzielnego żywienia. Najpierw jedzą tylko warzywa, potem owoce, potem białko.

Tłuszcze i węglowodany złożone są praktycznie wykluczone z diety. Zawartość kalorii w żywności jest niska, więc ścisłe przestrzeganie zakazów nieuchronnie zmniejsza wagę.

Jak jeść będąc na diecie

To tylko siedem dni, z których każdy stopniowo rozładowuje organizm. Codzienne zmiany w żywieniu – to stawia przed organizmem nowe zadanie, którego rozwiązanie zabiera dużo energii. Każdy z wymienionych rodzajów żywności wymaga produkcji pewnego kompleksu enzymów. Tak łagodny stres zmusza organizm do aktywnego wykorzystania energii zgromadzonej w tkance tłuszczowej.

Ulubione jedzenie jest uważane za niezrównoważone. Dlatego dietę stosuje się na krótkie tygodniowe okresy z przerwami. Dla przyjemniejszego przejścia cyklu odchudzania zaleca się przestrzeganie kilku prostych zasad:

• uzupełniać odżywianie w minerały i kompleksy witaminowe;
• regularnie odwiedzaj świeże powietrze;
• wykonywać wykonalne ćwiczenia lub w inny sposób zwiększać swoją aktywność;
• pij więcej - ale nie bezpośrednio przed lub po posiłku.

naprzemienne dni

1. Rozpoczyna się po południu od drinka.
2. Warzywa.
3. Następnego dnia na płynach.
4. Owoce.
5. Dzień picia.
6. Wiewiórki.
7. Ostatni dzień jest mieszany.

Co pijesz będąc na diecie?

Woda jest uważana za główny napój podczas diety, ale płyny mogą być bardziej zróżnicowane.

• Kefir - dowolna zawartość tłuszczu. Podczas diety brakuje tłuszczów, więc szklanka tłustego kefiru zapewni dobre samopoczucie. To samo dotyczy jogurtów pitnych i innych napojów z kwasem mlekowym.
• Mleko - ten napój nie jest odpowiedni dla wszystkich dorosłych. Należy go spożywać podgrzany, przynajmniej do temperatury pokojowej.
• Soki - są przygotowywane samodzielnie. Zakupione soki często składają się z barwników i aromatów z dodatkiem cukru. Sok domowej roboty spożywany jest bez dodatków. Jeśli jest zrobiony z zielonych kwaśnych jabłek lub owoców cytrusowych, zaleca się dodanie wody w celu zmniejszenia kwasowości.
• Buliony - z chudego mięsa: kurczak, indyk, przepiórka.
• Niegazowana woda mineralna.
• Kompoty i kisiele płynne - z minimalną ilością cukru.
• Herbata, kakao - bez dodatku cukru.
• Kawa - krok po kroku, bez cukru.

Nie trzeba pić 2 litrów. Jest to średnia wartość, która nie jest odpowiednia dla wszystkich. Zaleca się obliczenie własnego progu zużycia wody - jest to waga pomnożona przez 30 ml.

Obliczona ilość wody wzrasta:

• w temperaturze przeziębienia;
• w czasie upałów, z obfitym poceniem się;
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe, którym towarzyszy biegunka (to odwadnia organizm).

Płyny należy pić małymi porcjami, tylko gdy jest się spragnionym lub aby zagłuszyć głód. Picie za dużo jest tak samo złe, jak picie za mało.

Catering na tydzień

Ta dieta nie jest zbyt powszechna. Trzy dni z siedmiu posiłków zastępują napoje i buliony. To doskonałe rozładowanie organizmu, oczyszczanie nerek.

Pierwszy, trzeci i piąty dzień przeznaczony jest na picie.

Jak prawidłowo używać napojów

W tym dniu nie ma ograniczeń co do ilości płynów. Główne dania tego dnia to:

• herbata;
• ciepłe buliony;
• kefir (jogurt, sfermentowane mleko pieczone).

Zawartość kaloryczna na dzień picia - 1500 kcal. Gotowe soki ze sklepu i napoje gazowane są od razu wyłączane z menu - zawierają dużo cukru i dodatków.

Jeśli w menu znajdują się bułeczki, będziesz musiał pogodzić się ze skromniejszym wynikiem, ponieważ są gotowane na skrobi, co zwiększa zawartość kalorii. Jednocześnie galaretka dobrze się nasyca i ułatwia znoszenie dni picia.

Soki przygotowywane są przed spożyciem, ale wskazane jest rozcieńczenie ich wodą. Świeże soki z miąższem zawierają dużo cukrów. Dodatkowo zmiażdżonych owoców nie można nazwać piciem, więc rozcieńcza się je również 50% wodą.

Głównym napojem tego dnia jest woda. Można go podawać z cytryną, imbirem, miętą, ogórkami. Dozwolone jest dodanie niewielkiej ilości miodu.

Podczas spożywania płynnych pokarmów niepożądane jest narażanie organizmu na zwiększony stres. Zaleca się odłożenie treningu, biegania, ciężkiej pracy fizycznej. Nieprzyzwyczajony do tego mogą pojawić się zawroty głowy, osłabienie, senność.

Pierwszy dzień to drinki.

Warzywa - dzień 2

Lista warzyw nie obejmuje ziemniaków ze względu na wysoką zawartość skrobi. Z tego samego powodu awokado i podobne warzywa bogate w skrobię i tłuszcze roślinne nie znajdują się na liście zalecanych produktów spożywczych.

Sałatki, gulasze i dania gotowane zaleca się spożywać bez soli. Aby zmniejszyć zapotrzebowanie na sól w pożywieniu, zaleca się stosowanie soku z cytryny. Majonez, gotowe sosy i ketchupy są wyłączone.

Pojedyncza porcja - nie więcej niż 300 g. Do stołu można zasiąść nie więcej niż 5 razy. Zawartość kaloryczna na dzień to 1000 kcal.

Najzdrowszą opcją żywieniową tego dnia są świeże sałatki. Bez soli, z naturalnymi składnikami, doprawiona olejem roślinnym. Chociaż obróbka cieplna warzyw jest dozwolona, nie należy tego odkładać - należy pamiętać, że wysoka temperatura nie tylko rozkłada witaminy i korzystne związki, ale także zmniejsza ilość energii, jaką człowiek otrzymuje.

Idealnymi składnikami sałatki są ogórki, kapusta, pomidory, marchewka.

Nie można smażyć na oleju, ale można gotować, gotować na parze.

Po warzywach - kolejny dzień bez jedzenia, tylko na napojach.

Owoce - dzień czwarty

Nie ma ograniczeń, więc dzień mija łatwo.

Możesz jeść dowolne jagody i owoce, ale najlepiej zgodnie z kilkoma zaleceniami.

• Ananasy i grejpfruty to najlepsze owoce na odchudzanie. Zawierają kompleks substancji aktywujących metabolizm.
• Jabłka są środkiem do pozyskiwania wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych, zwłaszcza żelaza, a także poprawiają pracę narządów trawiennych.
• Kiść winogron to świetny sposób na nasycenie organizmu niezbędną energią i kompleksem witamin. Zaleca się jeść z kośćmi, dobrze je przeżuwając.
• Banan pomoże w utrzymaniu dobrego nastroju – wszak zawiera dużą ilość pierwiastków, które przyczyniają się do produkcji hormonu szczęścia, serotoniny. Dodatkowo poprawi się praca żołądka, głód nie będzie dręczył.

Winogrona i banany są często na liście zakazów w wielu dietach, ale nie w tej. Dlatego możesz przygotować pożywną sałatkę z bananami, z winogronami i oddać się suplementowi.

Musisz jeść co 2-3 godziny. Dzienna objętość owoców to 2, 5 kg.

Następnego dnia po dniu owocowym są napoje.

Wiewiórki - dzień szósty

Dieta składa się z pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego.

Zaplanuj pięć posiłków dziennie z małymi porcjami. Dodatki węglowodanowe do potraw są ściśle ograniczone. Spożycie białka w organizmie pomoże uzupełnić deficyt i wytworzy wystarczającą ilość energii do aktywności.

Białko wymaga dużej ilości płynów do strawienia. Wskazane jest picie czystej wody, ograniczając herbatę i kawę.

Produkty na ten dzień:

• mięso lekkie - kurczak, indyk, królik;
• małże i inne owoce morza;
• twarde jajka;
• ryba;
• jogurt bez barwników, aromatów i cukru;
• twarożek, mleko.

Wszystkie produkty są używane świeże lub gotowane. Stosowane jest gotowanie na parze. Smażenie na oleju jest wykluczone.

Pokarmy bogate w węglowodany nie są uwzględniane w diecie.

Organizm jest nasycony białkiem – jest źródłem energii i budulcem.

Ostatni dzień - saldo

Ten dzień charakteryzuje się również wolnością i sytością. Dozwolone jest używanie wszystkich produktów dozwolonych w poprzednich dniach:

• warzywa;
• owoce;
• produkty białkowe;
• napoje.

Produkty łączy się na różne sposoby, jako część sałatek i innych dań. Musisz jeść kilka razy w ciągu dnia, bez przejadania się, małymi porcjami.

Odżywianie siódmego dnia można powtórzyć dalej - to skonsoliduje osiągnięty wynik. Kilka dni po diecie z tak zbilansowaną dietą z warzyw, owoców i białka to dieta sama w sobie i może obniżyć wagę. Możesz porównać - ile kilogramów zniknie podczas diety i podczas cotygodniowego posiłku według zasad dnia siódmego.

Przykładowe menu wyjścia z diety

• Rano płatki owsiane na wodzie lub kilka jajek na twardo.
• Po południu zupa jarzynowa, kawałek kurczaka z warzywami.
• Wieczorem - sałatka.

Ataki głodu tłumi się szklanką kefiru lub jogurtu, owoców, warzyw. Piją dużo wody.

Zasady diety

Ulubiony system żywienia przeznaczony jest na 1 lub 2 tygodnie. Z produktów przepisanych do spożycia w określone dni tworzą własne menu: robią sałatki, kawałki, gulasze.

• Dni na drinkach są ciężkie, trzeba ćwiczyć silną wolę.
• Sól i cukier są używane w minimalnym stopniu. Cukier najlepiej wyeliminować całkowicie lub zastąpić miodem. Sól można dodawać bez przekraczania normy (jest to łyżeczka bez szkiełka).
• Jedzenie doprawiane jest niewielką ilością soli i symboliczną porcją oleju roślinnego. Zaleca się dodawanie soku z cytryny do sałatek, pomaga przezwyciężyć pragnienie soli. Zabrania się doprawiania potraw majonezem i gotowymi sosami. Zakazana jest również śmietana i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.
• Spożywanie alkoholu nie jest dozwolone. Wyjątkiem jest twarda wersja ulubionej diety, w której menu ostatniego dnia uzupełnia wytrawne czerwone wino.

Ulubiona dieta dla tych, którzy chcą wykazać się silną wolą

Jeśli wyniki uzyskane po standardowym menu nie są zbyt przyjemne, możesz wypróbować trudniejszą opcję. Ci, którzy wykazują cierpliwośćw 7 dni zajmuje do 10 kg.

Harmonogram posiłków

1. Pierwsze dwa dni są na płynach. Dozwolone są tylko dwa napoje: czysta woda i kefir. Nie ma ograniczeń.
2. Trzeci dzień to jabłka. Dozwolone jest zastępowanie ich pomarańczami. Nieograniczone picie.
3. Kolejne trzy dni - na kurczaku. Jedzą tylko gotowaną pierś z kurczaka, bez soli i przypraw.
4. Siódmy dzień - na wytrawnym czerwonym winie.
5. Porcje powinny być małe, a żeby nie cierpieć z głodu, trzeba jeść co 3-4 godziny.
6. Złożoność diety polega na niskiej zawartości kalorii w diecie, dlatego zaleca się wcześniejsze wykluczenie wysokokalorycznych pokarmów.
7. Nie narażaj się na stres fizyczny. Dietę, zwłaszcza dni z piciem, lepiej spędzić we względnym spokoju: ogranicz się do spacerów na świeżym powietrzu. Lekkie treningi bez zmęczenia. Jest to szczególnie ważne, gdy obserwuje się osłabienie, utratę siły.
8. Buliony są koniecznością. Są pożywne i pomagają spędzić dzień na piciu bez stresu.
9. Zaleca się całkowite wykluczenie z diety gotowych sosów i soków – zawierają one zbyt wiele dodatków: wzmacniaczy smaku, aromatów, barwników, a także cukru i soli.
10. W dzień białkowy lepiej skupić się na mięsie i rybach, ponieważ produkty mleczne zawierają laktozę, która zmniejsza tempo przemiany materii.
11. Pod koniec diety zaleca się zmniejszenie ilości wysokokalorycznych pokarmów - zaoszczędzi to wynik.
12. Cotygodniowa dieta jest powtarzana co dwa do trzech miesięcy. Kursy długie odbywają się raz w roku.
13. Możesz jeść według tego systemu dłużej niż 2 tygodnie tylko z pełnym zaufaniem do swojego zdrowia, jeśli czujesz się świetnie, nie ma chorób przewlekłych.
14. Aby utrzymać równowagę w organizmie, możesz przyjmować witaminy i kompleksy mineralne. Dodatkowo w diecie znajduje się łyżka płatków owsianych – to sposób na dostarczenie organizmowi delikatnego błonnika. Zapobiegnie to niestrawności i zaparciom. W tym samym celu stosuje się otręby.
15. Aby bez problemu pić dzienną normę wody, zaleca się przygotowywanie lemoniad, napojów imbirowych. Są słodzone odrobiną miodu.
16. Z warzyw lepiej wybierać rodzaje bogate w błonnik. Ich asymilacja zabiera więcej energii niż zawierają. W ten sposób sałatki i kawałki zmniejszą kaloryczność diety, a błonnik roślinny daje długotrwałe uczucie sytości.

Porady

Dlaczego warto wypróbować swoją ulubioną dietę

Przy odpowiednim nastawieniu opisana rutyna przynosi efekty. Wielu ludziom udało się zrzucić wagę i zacząć tracić na wadze.

Całe dni na płynnej żywności, ciągła zmiana charakteru produktów zmusza organizm do zmiany składu wytwarzanych enzymów. Powoduje to dodatkowe zużycie energii.

To właśnie ta dieta pomaga naprawdę poczuć siłę woli. Jeśli chcesz, możesz ustawić się tak, aby dni picia mijały łatwo i niezauważalnie, a porcje mięsa i warzyw zaczną się zmniejszać bez żadnych udręk.

Koszty żywności są niskie. Przygotowanie sałatek i lekkich zup zajmuje niewiele czasu.

Już po tygodniu tak dyskretnej osobnej diety wygląd się poprawia, skóra staje się świeża, włosy lśnią.

Argumenty przeciwko diecie

Twoja ulubiona dieta ma kilka wad.

Brak motywacji może prowadzić do poważnych napadów głodu. Możesz to naprawić, zapewniając sobie czynności, na które warto się przełączyć. Kefir lub jogurt dobrze zagłuszają głód, nie ma ograniczeń.

Jeśli stosujesz dietę zbyt często, prawdopodobna jest utrata mięśni. Zwiększa się ryzyko zaostrzenia przewlekłych chorób przewodu pokarmowego.

Jednocześnie niewielka nierównowaga w żywieniu pomaga spojrzeć świeżym okiem na zmniejszenie zapotrzebowania na duże ilości pożywienia.

Kto nie chce schudnąć na tym systemie?

Nie każdy może stosować tę dietę bez skutków ubocznych. Bezwzględnym przeciwwskazaniem jest ciąża i laktacja - te okresy życia kobiety całkowicie wykluczają odmowę jedzenia w celu schudnięcia. Jak również:

• niestabilne ciśnienie krwi, nadciśnienie lub niedociśnienie;
• problemy z sercem, nerkami;
• cukrzyca;
• naruszenia w przewodzie pokarmowym;
• aktywny trening fizyczny;
• stan stresowy, przeciążenie nerwowe;
• przebyty uraz lub operacja.

Opinie i recenzje

Dieta jest dość łatwa do tolerowania. Jeśli chcesz, możesz przygotować pyszne i urozmaicone menu, skorzystać z długiej listy warzyw i owoców.

Co mówią eksperci

Opinie dietetyków są podzielone. Niektórzy są pewni, że dieta jest dość skuteczna i może pomóc nawet przy znacznej otyłości.

Inni uważają, że większość diet publikowanych w Internecie jest szkodliwa dla zdrowia. Ich wynikiem jest waga, którą normalizuje się poprzez redukcję nie tłuszczu, ale masy mięśniowej. Ulubiona dieta nie jest wyjątkiem. Poza tym jedzenie co drugi dzień wydaje się wielu specjalistom po prostu śmieszne i absurdalne.

Co myślą użytkownicy

Użytkownicy są bardziej pozytywni. Wielu straciło na wadze bez większych udręek i oddało system zasilania do użytku.

• Odnotowują stały spadek wagi, a także raczej pogodny nastrój.
• Większość nie okazywała słabości nawet w dni picia.
• Kapusta, buraki i inne warzywa, owoce, kurczak są niedrogie. Łatwo jest stworzyć pyszne menu z dozwolonych produktów.

Poniżej znajdują się recenzje i wyniki osób, które naprawdę zmieniły swój wygląd po zastosowaniu systemu odżywiania Lyubimaya.

• „Żadna dieta nie dała takiego rezultatu - schudłam 7, 5 kg. I jest lekki – nawet w dni picia czułem się normalnie. I tak naprawdę nie chciałem jeść".
• „Wzięło to prawie 5 kg, a nawet naruszyłem harmonogram. Jadłem jabłka w dni picia. A potem jadłem przez kolejne 2 tygodnie według zasad ostatniego dnia, kiedy wszystko jest możliwe. Nadal tak jem prawie cały czas, lubię to. Zgubione kilogramy nie wróciły.
• „Postanowiłem spróbować zrzucić zbędne kilogramy, patrząc na moją żonę. Dzięki swojej ulubionej diecie schudła 8 kg. On też siedział, wytrwał, tylko pił i nie jadł. W efekcie po trzecim powtórzeniu diety zniknęło 6 kg. Powtarzane po 2-3 miesiącach. A potem tak się do tego przyzwyczaiłam, że teraz nie jem raz w tygodniu, tylko piję herbatę i buliony.