Według lekarzy długoterminowe odchudzanie dobrze jest zacząć od oczyszczenia organizmu, które nie powinno trwać dłużej niż tydzień, a dieta ryżowa na odchudzanie i pozbycie się toksyn jest gotowa w tym pomóc. Kasza gryczana jest bardziej popularna wśród zbóż do modelowania sylwetki, ale ryż zapewnia najsilniejsze czyszczenie. Jakie jego odmiany należy stosować w odżywianiu i który z systemów odchudzania na nim jest najskuteczniejszy?
Zalety ryżu na odchudzanie
Skład tego przedstawiciela zbóż, podobnie jak innych zbóż, słynie przede wszystkim z węglowodanów złożonych (lub wolnych), których udział wynosi prawie 80%. Pomagają organizmowi szybko i na długi czas być sytym, dlatego odchudzanie na ryżu nie jest najbardziej głodną metodą, choć nie można jej porównać z produktami białkowymi pod względem wartości odżywczych. Dodatkowy plus tego typu węglowodanów przy braku prowokowania skoków cukru, gdyż indeks glikemiczny ryżu waha się od 55 do 65 jednostek (określony przez odmianę), co jest cenione nie tylko przy odchudzaniu, ale także w diecie diabetyków.
Pozytywne aspekty włączenia ryżu do diety odchudzającej to:
- Właściwość tego zboża do usuwania wody, co zapewnia szybkie usuwanie nadwagi, chociaż nie ma to nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu.
- Bez glutenu (silny alergen).
- Łagodny wpływ na przewód pokarmowy, w połączeniu z właściwościami łagodzącymi i otulającymi błonę śluzową, prowadzą do minimalnej liczby skutków ubocznych odchudzania się podczas spożywania dań ryżowych.
Jak schudnąć na ryżu
Nawet bez sporządzenia złożonego harmonogramu ścisłej diety, możesz schudnąć, jeśli wybierzesz odpowiednią odmianę tego zboża, ponieważ nie wszystkie z nich mają ten sam efekt, wybierzesz właściwe kombinacje i przepisy. Dodatkowo trzeba będzie pamiętać, że przy odchudzaniu ryż nie jest spożywany wieczorem, a dodatek tłustych potraw (masło, sos maślany itp. ) Zwiększa „wagę" potrawy, jednocześnie zmniejszając jej wartość pod względem utraty wagi i wyrównania wszystkich dobroczynnych właściwości ryżu.
Jaki ryż możesz jeść na diecie
Jeśli masz zamiar schudnąć, a wybrany system nie jest przeznaczony do codziennej utraty kilku kilogramów, ale na dłuższy, lepiej odmówić białego ryżu. Dzięki aktywnemu odnowieniu traci większość witamin i prawie nie przynosi korzyści organizmowi. Takie zboża są też szybciej trawione, więc wcześniej poczujesz powrót głodu. Jedynym plusem odmiany białej nie jest najwyższa kaloryczność: w tym parametrze liderem jest brązowy (brązowy) - idealny ryż do odchudzania, ponieważ:
- gruboziarnista skorupa lepiej usuwa żużle;
- indeks glikemiczny odmiany brązowej jest niższy;
- właściwości przeciwutleniające są wyższe niż w przypadku innych rodzajów ryżu.
Oprócz odmiany brązowej warto zadbać o dietę lub długoterminową lekką utratę wagi:
- Czarny - można nazwać dzikim. Zboże roczne rosnące na bagnach i charakteryzujące się niską kalorycznością (101 kcal na 100 g). Błonnik zawiera tutaj więcej niż inne gatunki, oczyszczanie nim jelit jest bardziej aktywne. Minus - gotowane przez 40 minut.
- Czerwień również nie jest polerowana, dlatego zatrzymuje przydatne substancje, dostarcza organizmowi błonnika i ma niski indeks glikemiczny.
Z czym można jeść ryż na diecie
Pod względem kaloryczności produkt ten, poza dziką odmianą, podobnie jak inne zboża, jest „ciężki", dlatego specjaliści od razu radzą, aby osoby dążące do utraty wagi nie łączyły wędlin i kasz ryżowych w jednym talerzu. Możesz dodać ryby i owoce morza. Uzupełniają te płatki o warzywa (oprócz ziemniaków), jabłka, a nawet mieszają z suszonymi owocami i orzechami, jeśli gotuje się owsiankę na śniadanie. Możesz doprawić sosem sojowym, oliwą z oliwek, a nawet jogurtem naturalnym (do deserów). Zaletą ryżu jest neutralność, dzięki czemu potrawy z nim związane mogą mieć dowolny smak.
Dieta ryżowa
Liczba pomysłów na odchudzanie typu open source z tym produktem jest poza wykresami. Proponuje się łączyć kaszę ryżową z sokami warzywnymi (szczególnie popularny jest pomidor), jabłkami, kefirem lub spożywać samodzielnie. Można również znaleźć przemianę diety białkowej z codzienną dietą owsianki ryżowej. Wszechstronność tego zboża pozwoliła na stworzenie na jego podstawie kilkudziesięciu metod odchudzania, których wybór odbywa się mając na uwadze stan zdrowia i oczekiwany efekt.
zasady
Każda wersja diety ryżowej na odchudzanie ustala własne warunki i ma indywidualne cechy, ale zbiegają się one w kilku punktach:
- Pij czystą niegazowaną wodę (można użyć wody mineralnej), w przeciwnym razie każdy system żywieniowy przez 7 dni lub dłużej zaszkodzi organizmowi.
- Pamiętaj, aby używać suszonych moreli, jeśli musisz „siedzieć" na ryżu dłużej niż 3 dni, aby nie sprowokować wypłukiwania potasu.
- Zapomnij o alkoholu.
- Jedz małe posiłki.
- Możesz przyprawić potrawy czosnkiem, koperkiem, kurkumą.
Jak gotować ryż na dietę
Istnieją 2 schematy, które lekarze zalecają każdemu, kto opanowuje dietę ryżową lub próbuje schudnąć dzięki temu produktowi na odpowiedniej diecie. Najbardziej przydatny, ale nie najsmaczniejszy wynik wygląda następująco:
- Kaszę wypłucz, dbając o czystość płynącej wody.
- Wlej do filiżanki, zalej przegotowaną zimną (! ) Wodą.
- Po 10 godzinach (przygotowywany głównie na noc) produkt można spożyć.
Mniej przydatne, ale dozwolone nawet na ścisłej diecie, jest klasyczne przygotowanie gotowanych lub gotowanych na parze zbóż, które również zaleca się najpierw namoczyć, aby pozbyć się skrobi. Tutaj lekarze skupiają się wyłącznie na tym, że produkt jest przygotowywany bez soli, w przeciwnym razie próba pozbycia się płynu międzykomórkowego będzie nieskuteczna.
Dieta ryżowa na odchudzanie przez 7 dni
Tydzień takiego odżywiania i schudniesz 5 kg - takie obietnice dają twórcy tego systemu odchudzania. Jest to trudne, ponieważ dieta jest głodna, ale daje dobry impuls do oczyszczenia organizmu: w menu jest dużo warzyw. Zgodnie z zasadami tej diety ryżowej na odchudzanie, każdego ranka musisz jeść 200 g gotowanych zbóż, do których możesz dowolnie dodawać:
- łyżka 10% śmietany;
- sok cytrynowy;
- Jabłko;
- Gruszka;
- łyżka rodzynek.
Na obiad i kolację bierzesz produkt główny, tylko na każdy z posiłków - 150 g. Suplement należy ponownie wybrać z listy:
- gotowana kapusta;
- duszona cukinia;
- tarta surowa marchewka;
- świeży ogórek;
- pomidor;
- duża pęczek zieleni.
Dieta ryżowa 5 objętości
Kluczową zasadą tego systemu odchudzania jest spożywanie nie gotowanego, ale surowego ryżu, który należy przygotować przed snem. Więc oczyszczenie ciała będzie najbardziej wyraźne. Rano zjesz kaszę ryżową, a potem będziesz mógł przygotować zupy (lekki bulion, można użyć piersi z kurczaka), sałatki warzywne, ryby gotowane na parze, aby aktywne było odchudzanie. Czas trwania programu żywieniowego wynosi 2 tygodnie.
Zasada przygotowania dania głównego:
- Umieść 5 szklanych pojemników (słoiki do pół litra), wlej do każdego 2 łyżki. l. myte kasza ryżowa.
- Najpierw wlej szklankę zimnej wody, przykryj pokrywką.
- Następnego dnia opłucz z niego kaszę, ponownie polej i zrób to samo z drugim pojemnikiem.
- W dniu, w którym ziarna ryżu namoczą się w piątym pojemniku, należy je zjeść z pierwszego.
Japońska dieta ryżowa
Zgodnie z tym schematem osoba może pozbyć się 10 kg, jeśli ma nadwagę w ciągu prawie 2 tygodni. Jednak system jest trudny, ponieważ rano będziesz musiał jeść surowy ryż, wstępnie namoczony przez kilka dni. Osobom o wadze poniżej 65 kg zaleca się przygotowanie dla siebie 2 łyżek stołowych, a przy większej wadze - 3 łyżki. Umytą kaszę ryżową zalewamy szklanką wody (zimnej! ) I każdego ranka przez 4 dni są ponownie myte i moczone.
Japoński program diety ryżowej przeznaczony jest na 13 dni:
- Rano zjedz całą porcję namoczonych płatków, nie popijając z nimi herbaty / kawy i nie dodając produktów innych producentów.
- Po 3 godzinach zjedz przekąskę na owocach (oprócz banana).
- Na obiad i obiad przygotuj według przepisów zdrowej żywności.
Dieta jabłkowo-ryżowa
Ta opcja utraty wagi wygląda na stosunkowo zrównoważoną, chociaż odżywianie jest rzadkie. Ta dieta ryżowa na odchudzanie może być stosowana tylko przez 3 dni, podczas których istnieje szansa na utratę 3 kg. Dozwolone jest powtórzenie tego za miesiąc. To wygląda tak:
- Rano ugotować owsiankę (na 250 g suchego produktu zużywa się 4 szklanki wody). Na śniadanie weź 1/3 gotowego naczynia i popij świeżo wyciśniętym sokiem z zielonych jabłek (200 ml).
- Przekąska na pieczonym jabłku, które można posypać cynamonem.
- Na obiad weź połowę pozostałej owsianki, wypij ponownie z taką samą ilością soku.
- Po 2 godzinach zjedz przekąskę ze świeżym jabłkiem.
- Kolacja jest podobna do obiadu.
Dieta z twardym ryżem
W ciągu jednego dnia możesz wstrząsnąć ciałem i układem pokarmowym, a dodatkowo stracić 1-1, 5 kg, jeśli spędzisz klasyczny dzień na czczo ryżowym. To najtrudniejszy plan odchudzania, ponieważ dieta ogranicza się do jednego posiłku. Z tego powodu każda aktywność fizyczna i psychiczna staje się dla ciebie niedostępna, ale oczyszczenie organizmu jest natychmiast zauważalne. Schemat jest prosty:
- Wypij łyżkę oleju lnianego na pusty żołądek.
- Po godzinie zjedz 100 g ugotowanego ryżu (odmiana nie jest ważna).
- Jedz tę samą porcję przez cały dzień w odstępie 3 godzin. Ostatni posiłek możesz zjeść o godzinie 20: 00.
Dieta kefirowo-ryżowa
System odchudzania, skoncentrowany na 9 dniach, pomaga dobrze stracić objętość brzucha, ponieważ działa aktywnie na trawienie, ale nie zawsze jest dobrze akceptowany przez organizm ze względu na jego sztywność. Dieta jest uboga, głównymi produktami są kasze z białego ryżu i niskotłuszczowy kefir. Schemat zasilania jest następujący:
- W dniach 1-3 należy spożywać 100 g gotowanych płatków ryżowych na posiłek (będzie ich 5). Gotowanie odbywa się z dużą ilością wody, aby było prawie jak owsianka o śliskiej konsystencji. Wszystkie napoje są zabronione.
- Dni od 4 do 6 jedzą kefir - litr jest przeznaczony na jeden dzień. Przy silnych zawrotach głowy dozwolona jest łyżka miodu rano.
- Przez ostatnie 3 dni dieta staje się „bogatsza": ten sam 1 litr kefiru wraz z owsianką (szklanką suchego produktu) na każdy dzień.
Plusy i minusy
W tej metodzie odchudzania jest wiele pozytywnych cech: oprócz poprawy ogólnego funkcjonowania jelit i zmiany jakości organizmu, osoba otrzymuje:
- szybka utrata masy ciała z powodu utraty płynów;
- korzystny wpływ na stawy;
- utrata żużli;
- łatwość przejścia na zdrową dietę.
Jednak długotrwała (ponad tydzień) utrata masy ciała na diecie ryżowej jest obarczona:
- wypłukiwanie potasu i witaminy D;
- zaostrzenie problemów żołądkowych;
- obniżenie poziomu cukru;
- zmniejszona wydajność.
Przeciwwskazania
Aktywne stosowanie potraw ryżowych wywołuje zaparcia, dlatego ten rodzaj utraty wagi jest zabroniony w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych. Nie powinieneś uciekać się do tego w przypadku niedoboru potasu, zbyt wyraźnych wahań insuliny, ciąży. Szczególnie sztywne układy, polegające na silnej redukcji w diecie, wymagają ostrożności u osób z chorobami wątroby i aktywnymi procesami zapalnymi.