Jedno chęć posiadania smukłej postaci nie wystarczy, należy pracować nad tym problemem, pokazując niesamowite wysiłki. Przede wszystkim powinieneś przestrzegać zasad zdrowej diety lub diety. Aby porzucić złe nawyki i zwykły styl życia, aby stać się bardziej mobilnym, aby przyspieszyć metabolizm i spalić warstwę tłuszczu. Nie myśl, że możesz stracić tylko drogie i egzotyczne produkty. Istnieją skuteczne diety zaprojektowane dla złych warstw populacji na prostych i niedrogich produktach.
Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz wziąć trzy warunki pomyślnej utraty wagi: zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej i pełnego snu. Konieczne jest wybór diety, aby nie przynosić dyskomfortu, a osoba zawsze pozostaje w dobrym nastroju. Nie pozbawiaj się swoich ulubionych produktów, głoduj, a lepiej skupić się na zrównoważonej diecie. Lista produktów musi mieć: zupę, owsiankę, suszone owoce i świeże owoce, duszone i świeże warzywa, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, różne orzechy, produkty mleczne.
Lista wymaganych diet do utraty wagi
Dieta Dyukana
Dieta o wysokiej prędkości opiera się na zwiększonym stosowaniu pokarmów białkowych. Obserwując wszystkie zasady, możesz spaść do 20 kg miesięcznie. Nie oznacza to głodu, ale w ciągu pierwszych kilku dni konieczne jest wykluczenie tłuszczów i węglowodanów z diety i spożywanie tylko produktów białkowych. Wymagana jest duża energia do przetwarzania białek, więc organizm zabiera je z rezerw tłuszczu. Stopniowo węglowodany i tłuszcze są wprowadzane do diety. Dieta nie jest dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Matki ciężarne i karmiące muszą obserwować dietę, aby utrzymać swoją wagę, a także wyeliminować dodatkowe funty w przypadku zestawu. Wszystkie funkcje i ograniczenia należy skonsultować z lekarzem.
Dieta Kefir
Jest to ścisła dieta w dowolnej opcji. Ale produkty są najbardziej przydatne dla zdrowia. Diety kefiru dotyczące utraty masy ciała mają na celu wyeliminowanie 5 kg w ciągu 5-8 dni, ale przy upartym zastosowaniu możesz zrzucić 14 kg w ciągu 3-4 tygodni. Możesz usiąść na jednym kefir, pić go na szklance co 3-4 godziny, bez dodawania do niego cukru lub syropu. Ale na tej diecie możesz wytrzymać przez nie więcej niż trzy dni. Istnieją opcje diet kefiru w połączeniu z owocami, gryczką i innymi produktami.
Dieta mleczna
Ta szybka dieta obejmuje stosowanie jednego mleka lub w połączeniu z różnymi produktami. Zastosowanie jednego mleka może być wytrzymałe tylko 3 dni, a picie pierwszego dnia - szklanka mleka co 2 godziny, drugi dzień - szklanka produktu co 1,5 godziny, trzeci dzień - szklanka napoju co godzinę. W przerwach musisz pić czystą wodę, w tym okresie należy wziąć kompleks witaminowy, aby nie narażać organizmu. Istnieją diety, w których mleko jest łączone z produktami kwaśnymi, owocami, gotowanym mięsem lub rybami, warzywami.
Dieta perłowa
Jęczmień Pearl zawiera wiele przydatnych pierwiastków: żelazo, magnez, wapń, fosfor, miedź i witaminy E oraz listę B. Pomaga schudnąć 6-8 kilogramów miesięcznie. Ale nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ wywołuje zwiększone tworzenie gazu i zaburzenia jelit. Musisz ugotować owsiankę na wodzie, pochłaniać płatki do obrzęku wieczorem, a rano gotuj owsiankę 200 g jęczmienia perłowego. Nic do dodania, choćby pieprzu do smaku. Nie można użyć powstałej owsianki w ciągu dnia, nie ma nic więcej, tylko pij wodę i herbaty ziołowe. Ścisła dieta jest zaprojektowana na 5 i 7 dni.
Diet Kreml
Interesujące dla utraty wagi i diety Kreml. Jego istotą jest użycie mięsa i kiełbas. Konieczne jest obliczenie punktów spożywanych produktów i nie przekroczenia zalecanej liczby. Trwa do momentu uzyskania wyniku, a może to potrwać miesiąc lub nawet rok.
Magiczna dieta
Naprawdę dobra dieta, często się do niej uciekają. Za siedem dni możesz łatwo stracić 4-6 kilogramów. Cechą diety jest zastosowanie dużej ilości gotowanych jaj i warzyw, co nadaje ciału dużo białka i witamin.
Sino Diet
Duża ilość soli w ciele prowadzi do otyłości, nadciśnienia, zaparć i obrzęku. To nie jest nawet dieta, ale odżywianie dietetyczne. Sól z diety powinna być w ogóle wykluczona lub wykorzystywać ją do minimum.
Dieta ryżowa
Dieta ryżowa jest najbezpieczniejsza, ponieważ płatki zawierają wszystkie substancje przydatne dla organizmu. W ryżu możesz zorganizować dni postu, prowadzić 3-dniowe lub cotygodniowe kursy. Gotowany ryż bez soli należy podzielić na kilka sztuczek i jeść, czasami rozcieńczając kawałek gotowanej ryby lub warzyw.
Dieta-kefir-dieta
W tym przypadku płatki są surowe i wylewają się z kefirem na obrzęk przez kilka godzin. Usuwa toksyny i toksyny, delikatnie oczyszcza jelita i normalizuje trawienie, dzięki czemu pomaga rozładować do 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Nie jest to zalecane dla tych, którzy mają obolały żołądek.
Dieta jabłkowa
Ta dieta istnieje w różnych wersjach: przez 1-10 dni. Ale cotygodniowa dieta jest bardzo popularna. Musisz zacząć tracić na wadze jabłka od jednego dnia postu. Lepiej jest jeść zielone jabłka, mają mniej cukru. Używanie ich świeżych nie jest konieczne, możesz upiec w piekarniku lub zrobić koktajl z kefirem, który również przyczynia się do utraty wagi.
Dieta ogórka
Dieta ogórka jest przyjemna, ponieważ warzywo jest smaczne i lekkie. Możesz po prostu jeść ogórki lub robić od nich sałatki, dodając inne warzywa o niskiej zawartości kalorii. Ponieważ dieta jest ścisła, mogą wystąpić awarie, więc nie należy siedzieć na długich kursach.
Dieta na płatkach owsianych
Dieta na płatkach owsianych jest odpowiednia dla tych, którzy mają nadmierną wagę, a jednocześnie ma problemy zdrowotne. Możesz siedzieć na płatkach owsianych przez tydzień i spalić do 10 kilogramów nadmiaru tłuszczu. W krupie znajduje się błonnik, który szybko usuwa toksyny i toksyny z ciała. Ściany jelit są przywracane, a szkodliwe substancje już nie gromadzą się.
Dieta hipocholesterolu
Wysoki cholesterol prowadzi do udaru, zawału serca, miażdżycy. Powstaje przy spożywaniu szkodliwych tłuszczów i czynników rakotwórczych. Ta dieta ma na celu przyspieszenie i normalizację procesów metabolicznych. Tłuszczowe potrawy, smażone potrawy są zabronione, żywność zawierająca dużo błonnika jest mile widziana.
Dieta kefir-ogureal
Ta dieta jest poszukiwana, ponieważ jest skuteczna i nie wymaga dużych kosztów. Jest używany w przypadkach awaryjnych, przed jakimkolwiek świętowaniem. Możesz usiąść na diecie przez krótki czas, lepiej jest użyć, jak dni postu. Produkty są niskie, nie tylko przyczyniają się do utraty masy ciała, ale także oczyszczają ciało toksyn.
Dieta Montignac
Ta dieta nie jest zaprojektowana do szybkiego wyniku, ponieważ opiera się na stosowaniu produktów o niskim wskaźniku glikemicznym. Aby to zrobić, konieczne jest odbudowanie nie tylko systemu elektroenergetycznego, ale także życia. Zastosowanie produktów o wysokim wskaźniku glikemicznym wymaga zwiększonego uwalniania trzustki insuliny, co ostatecznie prowadzi do wzrostu apetytu i z reguły do cukrzycy. Możesz jeść produkty z niskim wskaźnikiem glikemicznym, który obejmuje powolne węglowodany.
Modelowa dieta
Ta dieta pozwala schudnąć o 5 kilogramów w 3 dni. Dieta jest zaprojektowana na 3 i 7 dni, ale jest dość surowa i nie każdy może wytrzymać przez tydzień. Istotą diety jest stosowanie 1000 kcal dziennie. Ostatni posiłek na diecie trwa nie później niż 15 godzin. Jedz w małych porcjach 5 razy dziennie, wypij 2 litrów płynu. Przed siedzeniem na tej diecie musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ długi brak żywności może niekorzystnie wpłynąć na twoje ciało.
Dieta Beshery
Ma na celu zapewnienie, że pacjentka nie tylko schudła, ale także poprawia jej zdrowie. Ta dieta jest przepisywana przed operacją brzucha. Pozwala pozbyć się nadmiernej wagi o 5 kilogramów tygodniowo. Musisz jeść surowe żywność, a nie mieszać, na przykład, owoce i sfermentowane produkty mleczne. Możesz użyć tylko jednego z dozwolonych produktów w jednej technice.
Dieta metaboliczna
Dieta pozwala pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów miesięcznie. Osiąga się to dzięki zastosowaniu produktów, które przyspieszają procesy metabolizmu. Ciało zmienia tło hormonalne: zmniejszenie produkcji insuliny i estrogenu, a także późniejszy wzrost adrenaliny i testosteronu. Preferowane są produkty białkowe i świeże warzywa.
Dieta grejpfruta
Dieta na tym owocach jest opracowywana w różnych wersjach. Istnieje wiele owoców, więc nie można siedzieć na diecie dla osób cierpiących na choroby żołądkowo -jelitowe. Pozwala piić świeżo wyciśnięte soki na diecie i spożywać owoc w postaci sałatek z ziołami. Cotygodniowa dieta obejmuje włączenie diety i innych produktów.
Dieta lekarzy
Jest odpowiedni dla tych, którzy nie mają czasu lub nie chcą angażować się w aktywność fizyczną lub sport. Kursy te są przeznaczone dla otyłych osób potrzebujących działalności, aby nie było żadnych komplikacji. Za tydzień możesz stracić 10 kilogramów, ale jedzenie jest bardzo skromne - tylko 3 dni w tygodniu pozwala sałatka z warzyw, gotowanego mięsa i twarogu, a resztę picia wody mineralnej lub mleka.
Wadliwa dieta
Jest zwykle stosowany przez sportowców do suszenia, gdy pokarmy węglowodanowe są zastępowane białkiem. Jest to ścisła dieta wymagająca obowiązkowego przestrzegania. Właściwe odżywianie należy łączyć z treningiem z wykonywaniem ćwiczeń w zakresie utraty wagi, zgodnością z systemem picia, 2 litrów wody należy pijać dziennie.
Dieta dla kobiet w ciąży
W okresie noszenia dziecka kobieta jest zobowiązana do obserwowania diety w celu właściwego rozwoju płodu. Właściwe odżywianie pozwala oczekiwanej matce nie zdobyć dodatkowych kilogramów i nie pozbawiać dziecka użytecznymi substancjami. Z diety należy usunąć szkodliwe potrawy i jeść przydatne pokarmy w małych porcjach, ale często.
Diet Kim Protasov
Jest to wygodna dieta, która nie wymaga ścisłego ograniczenia żywności, ale należy ją obserwować przez długi czas. Zgodnie z opisem musisz spożywać produkty mleczne bogate w białko i warzywa zawierające błonnik. Ciało otrzymuje białka do budowy komórek, energii do życia, a jelita są stale oczyszczane.
Niesamowita dieta
Pomaga stracić 8 kilogramów w ciągu dwóch tygodni, ale nie każdy może to wytrzymać. Nie jest to zalecane dla osób pracujących i studentów. Jest również przeciwwskazany u sportowców. Pozwala piić kefir, jogurt, mleko, owoce i warzywa w minimalnych ilościach.
Oszczędzająca dieta
Jest przeznaczony dla tych, którzy mają choroby przewodu pokarmowego, oprócz utraty wagi, ma funkcję gojenia narządów trawiennych. Post na diecie nie jest zalecany, również przejadanie się. Możesz jeść proste potrawy przygotowane bez nadmiaru tłuszczu, na parze lub duszonych. Jedz żywność ułamka i w małych porcjach. Jedzenie powinno być ciepłe, ale nie gorące ani zimne.
Opinia eksperta
Ten artykuł pokazuje, jak popularne są różne opcje jednego celu - schudnąć, wyglądać piękniej lub zdrowszy. W rzeczywistości jeszcze więcej diet, ale jeśli spojrzysz na to z naukowego punktu widzenia, możesz zrozumieć, że w dietetyce wszystko jest wręcz przeciwnie.
Dla każdego problemu wybrana jest specjalna, zrównoważona i zweryfikowana dieta. Tak więc istnieje pewien rodzaj żywienia terapeutycznego chorób nerek, w chorobie dróg żółciowych istnieje dieta miażdżycy i tak dalej. Nikt nie twierdzi, że zwiększa liczbę tych diet, ponieważ już działają.
Ale utrata wagi jest wyjątkowym powodem tworzenia dziesiątek różnych diet, chociaż pojedynczy właściwy rodzaj odżywiania jest wystarczający, w którym pozostaje pełnia diety, ale jej skład energii jest zmniejszony poprzez zmniejszenie szybkich węglowodanów i wyrafinowanych tłuszczów.
Nie upraszczaj sytuacji i siedź na Monodiecie, ponieważ każdy z nich jest wadliwy na swój sposób. Być może jedynym wyjątkiem można wykonać dietę bez soli, która pozwala wydalić nadmiar płynu z organizmu przez 3-4 dni i ułatwić funkcjonowanie serca. Tak więc dieta bananowa może spowodować wzrost poziomu potasu we krwi, a jeśli dana osoba ma tendencję do arytmii i źle pracują, może pójść do szpitala. Dieta grejpfruta nie powinna być stosowana u pacjentów z erozyjnymi i wrzodziejącymi procesami przewodu pokarmowego i tak dalej. Dlatego przy braku przeciwwskazań w niektórych przypadkach terapia rozładowywania-dylatacyjna, składająca się z krótkich kursów na czczo, może przynieść więcej korzyści niż dieta, której celem jest maksymalne rozładowanie masy ciała przez minimalny czas.
Wnioski
Wybór kursów dietetycznych jest wiele, wybór najlepszych diet dla siebie nie będzie trudny. Ważne jest, aby patrzeć nie tylko na to, co można jeść i co jest niemożliwe, ale także na zdolność do krzywdy zdrowia. Nie angażuj się w różne diety, aby wyeliminować dodatkowe funty, musisz wybrać prawo i okresowo używać.
Aby dieta przyniosła pozytywny wpływ na utratę masy ciała, konieczne jest przestrzeganie zasad:
- Postępuj zgodnie z dietą. Konieczne jest przyjmowanie żywności w tym samym czasie, aby korzystne substancje są lepiej wchłaniane, a procesy metaboliczne są przyspieszane. Śniadanie powinno trwać do 9 godzin, lunch - do 14 godzin i obiad - nie później niż 17 godzin.
- Jedz dobrze. Sygnał nasycenia w mózgu pojawia się dopiero po 20 minutach, po tym, jak żołądek jest naprawdę pełny. Dlatego musisz przestać jeść, gdy poczujesz lekkie poczucie głodu, a nie przejadać się. Żywność powinna być dobrze przeżuwana, aby duże kawałki żywności nie wchodziły do przewodu pokarmowego.
- Nie można używać jedzenia z szybkimi węglowodanami do przekąsek: słodyczy, ciast lub ciastek. Jeśli chcesz słodyczy, lepiej zjeść jabłko, śliwki lub suszone morele, pod ich nieobecnością-gorzką czekoladę 1-2 plastry.
Aby z pewnością schudnąć, nie musisz zaniedbywać pieszo, łyżwiarstwa ani łyżwy.